[...] SZOPREXA – 1 obwód Dzisiaj nie było już takiej siły jak tydź temu, teraz robię przy wiśniach, fasoli niedługo przy ogórkach, więc ruszam od nowego tyg z nowym, lżejszym planem, a od września cisnę na ostro i rozpoczynam cykl z kreatyną, beta alaniną i bcaa, bo kasy w te wakacje trochę wpadnie. Źle założyłem paski i chwyt był niestabilny, do [...]
Co sądzicie o zmianie trenowania na System A-B-A , A-B-A Tak aby bardziej skupić się na górnych partiach ? Oczywiście, że można okresowo tak zamienić kolejność wykonywania treningów, wówczas prio wskoczy na górne partie. A jak do tej pory się sprawuje plan?
Witam za mną dwa dni bez treningui ciężko z jedzeniem prawie nie jadłem a jak coś to szkoda mówić co Ale dziś wróciłem trochę wcześniej ze szkoły i ułożyłem nowy plan po przemyśleniu rady wpc fan Więc zobaczcie i oceńcie TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion [...]
[...] Ale jak przy 25 stronie znalazbym rozwiazanie to skakal bym z radosci. W tym tygodniu tylko warzywa gotowane, zero owocow oprocz porannego banana. W nastepnym tyg. mialem plan odstawic jogurt i chyba tak zrobie. Czym te platki zastapic? Tzn. zeby bylo szybko i o podobnym skladzie B/WW/Tluszcz - platki kukurydziane z mlekiem? Tylko znowu te [...]
[...] to od razu zważę się i podam tutaj info. Odnośnie pytania o przysiady to mam jeszcze luzu trochę, co widać po tym, że walę jeszcze te 100tki po 125kg... Mam co do tego plan, bo skoro cały trening ukierunkowałem na przysiad to skupiam się tylko i wyłącznie na nim. Po ciężkich seriach zmieniam jakby kolejność z jaką przysiadam, tzn. [...]
FairDo - na początej , ja tu przejmie a ty odrazu kolego , nie znam cię wiec kogę twoim nie jestem po pierwsze to myslałem że wiesz że ten plan to nie jest dla początkujących bez podstaw ale dla doświadczonych zawodników, jak sam widzisz rozkłada cały ruch wyciskania i ćwiczy każdą z osobna fazę ruchu , dodatkowo szybkość , dynamike i moc nigdy [...]
może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]
[...] 135kg w wieku 15lat. Weź zapisz się do jakiegoś lekarza i nie ci zrobi porządny przegląd (wszystkie wyniki krwi, EKG itp). Po prostu przy tak dużej wadze mogło się czasem coś posypać a ty nawet o tym nie wiesz:/ Jeśli wszystko OK to tak jak pisałem wcześniej, dobry plan treningowy, przydałaby się też pewnie jakaś dieta niskowęglowodanowa...
johnny77- jeśli jesteś początkujący to ułóż plan i ćwicz nim pare tygodni, a dopiero później zmiany. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, do treningu bedziesz podchodził bardziej instynktownie.
Nick126 -nadaje sie i to b. dobrze się nadaje- przeanalizuj go jeszcze raz dokładnie bio wydaje mi się, że niezbyt dokładnie to zrobiłeś. plan- jak chyba wszystkie Wodyna jest b. dobry.
Ile razy w tygodniu robiłeś? Raz czy dwa? Bo jeśli dwa to rzeczywiście może być ciężko i tylko początkujący będą w stanie ukończyć plan. Poza tym pisałem, że odżywki mile widziane Ten czekam
Hmm troszkę mi nie pasi ten plan. Zastanawiałem się nad takim rozkładem Poniedziałek -> Nogi + Barki Wtorek -> Klatka Środa - wolne Czwartek -> Biceps + Triceps Piątek -> Plecy + Klatka (priorytet) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-27 19:22:05
[...] 20g grahamki :> 4.Czy jezeli daje rade na takiej ilosci wegli na treningu to czy moze zostac :> bo daje rade na luzie, robilem hstki na ckd i bylo git. 5.Co zmienic w planie B(tym dla sezonowca) zeby byl rownie ciezki jak plan A ? 6.Olej z tuny nie jest wliczony, w zasadzie odsaczony do max, rozumiem i zdaje sobie sprawe z tego ze [...]
Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]
[...] na wyciągu gónym. Ciężar nie za duży. Ręce opieram o ławke poziomą i uginam nadgarstki do dołu. Ładnie czuć wtedy boczną stronę przedramienia. Brzuch, skoro masz już plan od konia tzn,że już go analizowales z innymi, to jak uwazasz ;) Tylko brak mi ćwiczeń na skosy :/ Skręty na maszynie/twisterze , skłony w bok z hantla/wyciagiem dolnym [...]
[...] całą światową piłkę nożną. PS. Jak pisałem ostatnio, zaczyna się kabaret. Drzewiecki leci na wczasy do Pekinu oglądać jak Polacy strzelają z łuku. PZPN zdołał już przełożyć zjazd i odwołać ligę. Skrzętnie realizowany jest plan Kononowicza - żeby niczego nie było. Czekam tylko aż zobaczę Michała Listkiewicza w tureckim, kononowiczowym sweterku.
ten trening tak leci wg planu. pn sr,pt to siłownia planem A/B. Wtorek i czw obwody. Jeszcze tydz tylko tak myślę i od października na split się przerzucę już bez żadnych obwodowych. Jutro albo dziś wrzucę jakiś plan do oceny w dziale treningu :) Co do wątróbki to następnym razem spróbuje zrobić jakiś gulasz znając mnie pomidorowy :D. Zmieniony [...]
zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr dal bys cos o sobie np wiek starz suple itp. reszte ocenie jak odpowiesz na pytanie PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I [...]
[...] do mniejszych powtórzeń.. co jaki czas ?Myślę że moge mieć mały problem żeby dostosowac odpowiedni ciężar do takiej ilości powtórzeń. Gdybyś mógł jeszcze skorygować mój plan tak żebym wiedział już jak powinienem ćwiczyć, tzn ewentualnie zmienić/dodać ćwiczenia ( apropos kosmetyki to dysponuję tylko wolnymi ciężarami, nie mam suwnicy,wyciągów [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
